우리가 스스로 알 수 체크할 수 없는 병이 있습니다. 바로 내장비만입니다. 내장비만은 조용한 살인자라고 할 수 있습니다. 하지만 충분히 음식조절과 운동으로 해결할 수 있습니다. 그러면 내장비만의 궁금 중과 해결책은 무엇이 있을까요? 내장비만에 대해서 알아보겠습니다.
조용한 살인자! 내장비만은 무엇일까요?
내장 비만은 복부, 특히 신체의 중간에 위치한 장기 주변에 과도한 지방이 축적되는 것이 특징인 질환입니다. 이러한 유형의 지방은 내장 지방으로 알려져 있으며, 피부 바로 발견되는 피하 지방과는 다릅니다. 중심 비만 또는 복부 비만이라고도 합니다. 그것은 제2형 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 그리고 특정한 종류의 암을 포함한 다양한 건강 문제의 주요 위험 을 만들고 있습니다. 사람이 살이 찌면, 신체는 일반적으로 지방을 저장합니다. 이 조직은 몸 전체에서 발견될 수 있지만, 지방의 위치는 사람마다 다를 수 있습니다. 내장 비만인 사람들에게, 과도한 지방은 주로 간, 췌장, 그리고 장과 같은 중요한 내장들에 둘러싸는 복강에 저장됩니다. 비만 여부를 판단하는 한 가지 방법은 허리둘레를 측정하는 것입니다. 남성의 경우 허리둘레가 40인치 이상이고 여성의 경우 허리둘레가 35인치 이상이면 내장지방이 과다하다는 것을 나타냅니다. 정확한 원인은 잘 알려져 있지 않지만, 유전적, 환경적, 그리고 생활 방식의 요인들의 조합과 관련이 있는 것으로 여겨집니다. 내장 비만의 발병 위험 요소로는 좌식 생활, 가공 식품과 고칼로리 식품을 많이 섭취하는 식단, 흡연, 스트레스 등이 있습니다. 내장 비만과 관련된 건강 문제의 발생 위험을 줄이기 위해, 개인들은 신체 활동 증가, 건강한 식단 채택, 금연, 그리고 스트레스 관리와 같은 생활 방식을 바꿀 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 포함한 규칙적인 운동은 내장 지방을 줄이고 전반적인 건강을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
내장비만을 해결할 수 있는 가장 쉬운 운동은 무엇일까요?
내장 비만을 줄이는 데 효과적인 간단한 걷기 운동입니다. 근육을 따뜻하게 하고 심장 박동수를 약간 올리기 위해 편안한 속도로 몇 분간 쉽게 걷는 것으로 시작하세요. 몸이 풀리면, 속도를 내서 20-30분 동안 빠른 속도로 걷습니다. 여러분은 심박수가 증가하고 호흡이 약간 더 힘들어지는 것을 느낄 수 있어야 하지만, 여전히 대화를 계속할 수 있어야 합니다. 언덕이나 계단에 접근할 수 있는 경우에는 걷기 운동방법에 포함시키십시오. 오르막이나 계단을 오르는 것은 더 많은 노력을 필요로 하는데, 이것은 더 많은 칼로리를 태우고 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 활기찬 걷기 세션이 끝난 후, 몇 분 동안 편안한 속도로 걷고 심박수가 점차 정상으로 돌아오도록 하면서 열을 식히세요. 부상을 예방하고 유연성을 향상하기 위해 몇 번의 스트레칭으로 걷기 운동을 마치세요. 걷기가 내장 비만을 줄이는데 효과적일 수 있지만, 걷기를 일관된 습관으로 만들고 균형 잡힌 식단을 먹고 스트레스를 관리하는 것과 같은 다른 건강한 생활 방식 선택과 결합하는 것이 중요합니다.
내장비만은 식습관으로 극복할 수 있는 음식이 있습니다.
내장 비만을 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 음식입니다.
- 곡물 : 현미, 퀴노아, 통곡물 빵과 같은 음식들은 여러분이 포만감과 만족감을 느끼도록 도울 수 있고 또한 건강한 소화를 지원할 수 있습니다. 게다가, 그것들은 혈당 수치를 조절하고 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다.
- 단백질 : 닭고기, 생선, 그리고 두부와 같은 단백질의 기름기 없는 공급원을 선택하는 것은 여러분이 과도한 칼로리를 소비하지 않고 포만감과 만족을 느끼도록 도울 수 있습니다. 단백질은 또한 근육 조직을 만들고 회복하는데 도움을 주는데, 이것은 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줄 수 있습니다.
- 과일 및 야채 : 다양한 색깔의 과일과 야채를 먹는 것은 여러분의 몸에 중요한 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제를 제공할 수 있습니다. 이러한 영양소들은 염증, 산화 스트레스, 그리고 내장 비만과 관련된 건강 문제에 기여하는 다른 요인들로부터 보호하는 것을 도울 수 있습니다.
- 지방 : 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하는 것이 중요하지만, 아보카도, 견과류, 그리고 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 건강한 지방을 통합하는 것은 인슐린 민감성을 향상하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 물 : 물을 많이 마심으로써 수분을 유지하는 것은 건강한 소화를 돕고, 식욕을 줄이고, 전반적인 건강을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 여러분의 갈증을 해소하고 하루 종일 활기를 유지하는 칼로리가 없는 좋은 음식입니다.
이 음식들이 건강한 식단을 지지하고 내장 비만의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 충분한 운동을 하고 스트레스를 관리하는 것과 같은 다른 건강한 생활 방식 선택을 하는 것도 중요합니다. 시간이 지남에 따라 작은 변화와 건강한 습관을 가짐으로써, 여러분은 내장 비만을 극복하고 전반적인 건강과 웰빙을 향상할 수 있습니다. 내장 비만과 싸우고 있다면, 여러분은 혼자가 아닙니다. 내장비만은 전 세계적으로 증가하고 있는 건강 문제입니다. 하지만 좋은 소식은 여러분이 먹는 것부터 시작해서 위험을 줄이고 건강을 개선하기 위해 취할 수 있는 방법들이 있다는 것입니다. 포기하지 마세요. 할 수 있습니다.