저의 장모님이 관절이 매우 불편하십니다. 노한으로 허리 디스크가 오면서 다리 관절 및 무릎등 하나둘씩 통증이 오고 있네요. 우리가 살면서 관절에 중요성을 생각하지만, 어떡해 관리를 해야 할지 모르는 것이 대다수입니다. 이제부터라도 관절을 절대지 키고, 100세까지 아프지 말고 행복하게 지내기 위해서 꼭 읽어보세요.
우리 몸의 관절은 어디 어디 있을까요?
여러분들의 몸에는 206개의 뼈가 있다고 합니다. 관절은 두 개 이상의 뼈가 합쳐지는 우리 몸의 부분입니다. 우리의 뼈가 다른 방향으로 움직이도록 해주는데, 다양한 움직임과 활동을 할 수 있게 해 줍니다. 우리 몸에는 각각의 구조와 기능을 가진 많은 다른 종류의 관절들이 있습니다. 가장 흔한 관절로는 고관절, 무릎관절, 어깨관절, 팔꿈치관절, 발목관절 등이 있습니다. 관절은 우리의 전반적인 건강과 이동성을 위해 필수적이며, 관절을 돌보는 것은 나이가 들면서 우리의 삶의 질을 유지하는 데 중요합니다.
관절이 하는 역할은?
관절은 우리 몸의 일부를 움직이게 하고 걷기, 달리기, 점프, 그리고 물체를 들어 올리는 것과 같은 다양한 신체 활동을 수행할 수 있게 합니다. 관절이 없다면, 우리의 뼈는 제자리에 고정될 것이고 우리는 팔다리를 움직일 수 없을 것입니다. 관절은 다양한 작업과 활동을 수행하는 데 필수적인 우리 몸의 광범위한 움직임과 유연성을 허용합니다. 예를 들어, 어깨 관절은 매우 유연해서 우리가 팔을 많은 다른 방향으로 움직일 수 있게 해 줍니다. 또한 충격을 흡수하고 우리의 뼈를 손상으로부터 보호하는 데 도움을 줍니다. 우리가 걷거나 뛰거나 뛸 때, 그 충격은 우리의 뼈와 다른 조직에 대한 부상을 예방하는 데 도움을 주는 우리의 관절에 의해 흡수됩니다. 엉덩이와 무릎 관절과 같은 특정 관절은 우리의 체중을 지탱하고 우리가 움직일 때 우리를 지탱해 주는 역할을 합니다. 이것은 그들을 우리의 자세와 균형을 유지하는데 특히 중요하게 만듭니다. 팔꿈치 관절과 같은 일부 관절은 우리의 내부 기관과 조직을 부상으로부터 보호하도록 설계되었습니다. 예를 들어, 팔꿈치 관절은 우리의 팔을 통과하는 신경과 혈관을 보호합니다.
절대 지켜! 관절은 어떻게 지킬 수가 있을까요?
규칙적인 신체 활동은 관절을 건강하게 유지하기 위해 여러분이 할 수 있는 가장 좋은 것들 중 하나입니다. 운동은 관절 주위의 근육을 강화하는데 도움을 주며, 관절을 지지하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 영향력이 적은 활동은 모든 연령대와 체력 수준의 사람들에게 좋은 선택입니다. 과체중이나 비만은 관절, 특히 엉덩이와 무릎과 같은 체중이 실리는 관절에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것은 관절의 부담을 줄이고 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제와 같은 영양분이 풍부한 식단을 먹는 것은 여러분의 관절의 건강을 지지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 지방이 많은 생선, 견과류, 그리고 잎이 많은 녹색과 같은 특정한 음식들은 특히 관절 건강에 이롭습니다. 같은 활동을 반복적으로 하는 것은 관절에 부담을 주고 부상을 초래할 수 있습니다. 만약 여러분이 반복적인 움직임을 포함하는 직업이나 취미가 있다면, 휴식을 취하고 관절을 쉬게 하기 위해 활동을 바꾸도록 노력하세요. 좋은 자세를 유지하는 것은 관절, 특히 척추와 목의 긴장을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 몸을 구부리거나 몸을 구부리는 것을 피해서 똑바로 앉고 일어서는 것을 확실히 해 주세요.
건강한 관절을 유지하기 위한 필수 영양소 및 음식은 무엇일까요?
오메가-3는 몸의 염증을 줄여 관절 통증과 경직을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방의 한 종류입니다. 오메가 3이 많이 함유된 음식에는 연어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선뿐만 아니라 호두등이 포함됩니다. 비타민 D는 뼈 건강에 중요하고 골다공증과 같은 질병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 D는 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 그리고 강화된 유제품과 같은 음식에서 발견되지만, 그것은 또한 피부가 햇빛에 노출될 때 몸에 의해 생성됩니다. 비타민 C는 활성산소로 인한 손상으로부터 관절을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제입니다. 비타민 C가 풍부한 음식에는 감귤류, 딸기, 키위, 피망, 브로콜리가 있습니다. 칼슘은 튼튼한 뼈에 중요하고 골절과 골다공증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품은 칼슘이 풍부하고 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소도 마찬가지입니다. 콜라겐은 관절의 구조를 지지하고 관절의 통증과 경직을 줄이는데 도움을 주는 단백질입니다.
관절로 고생하는 분들에게 꼭 하고 싶은 말이 있습니다.
관절로 고생하시는 여러분들은 혼자가 아니라는 것을 알기를 바랍니다. 관절 통증과 경직은 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 문제이지만, 아픔도 수반이 됩니다. 하지만 좋은 소식은 관절 통증을 관리하고 삶의 질을 향상하기 위해 취할 수 있는 조치들이 있다는 것입니다. 많은 운동방법이 있고, 효과가 있는 적절한 치료법의 조합을 찾는 데 시간이 걸릴 수도 있지만, 희망을 포기하지 마세요. 올바른 관리와 관리를 통해 관절 통증으로 발목을 잡지 않고도 좋아하는 일을 다시 할 수 있습니다.