요즘 전자기기 발달로 눈에 매우 안 좋은 디지털 아이 스트레인(Digital Eye Strain) 발행하고 있습니다.증상을 예방하고 줄이기 위해 어떤 방법이 있는지 알아보았습니다.
디지털 아이 스트레인(Digital Eye Strain)
DES(Digital Eye Strain)는 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿, 전자책 단말기와 같은 디지털 기기를 장시간 사용할 때 발생하는 질환입니다. 그것은 컴퓨터 비전 증후군 또는 디지털 비전 증후군으로도 알려져 있습니다. DES는 푸른빛, 눈부심 또는 깜박임을 방출하는 디지털 장치의 장시간 사용으로 인해 발생하며, 이는 눈의 피로, 안구 건조, 두통, 시야 흐림 및 목과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
사람들은 디지털 장치를 사용할 때 인쇄물을 읽거나 볼 때보다 눈을 깜박이는 빈도가 더 적습니다. 이는 눈의 윤활과 수분의 양을 감소시켜 안구 건조와 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 또한 디지털 기기와 눈 사이의 거리가 가깝고, 화면의 눈부심과 반사로 인해 눈이 피로해지고 시야가 흐려지며 두통이 발생할 수 있습니다.
DES는 디지털 장치를 사용하는 모든 사람에게 영향을 줄 수 있지만 컴퓨터 작업에 오랜 시간을 보내는 사람이나 엔터테인먼트를 위해 디지털 장치를 사용하는 사람들 사이에서 더 일반적입니다. 근시, 원시 또는 난시와 같은 기존의 눈 문제를 가진 사람들은 DES에 더 취약할 수 있습니다.
DES의 증상을 예방하고 줄이기 위해, 사람들은 20분마다 쉬고 20피트 떨어진 물체를 20초 동안 보는 20-20-20 규칙을 따를 수 있습니다. 또한 디지털 장치의 밝기와 대비를 조정하고, 안티글레어 스크린 필터를 사용하며, 화면을 편안한 거리와 각도로 배치하고, 실내조명을 적절하게 유지할 수 있습니다. 어떤 경우에는 컴퓨터 사용을 위해 설계된 특수 렌즈가 달린 안경이 DES 증상을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
10대부터 40대까지 전자기기 사용시간은?
전자 기기의 사용 시간은 개인의 습관, 생활 방식, 업무 또는 학습 요구 사항, 연령대 등 다양한 요소에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 그러나 다음은 연령대별 전자기기 사용시간을 대략적으로 추정한 것입니다.
청소년(13-18세): Common Sense Media의 보고서에 따르면, 십 대들은 스마트폰, 컴퓨터, TV, 그리고 다른 장치들을 포함하는 스크린 미디어에서 하루에 평균 7시간 22분을 보낸다고 합니다. 이것은 그들의 깨어있는 시간의 약 58%입니다.
청소년(19-29세): 닐슨의 조사에 따르면, 젊은 성인들은 스마트폰에만 하루 평균 3시간 48분을 소비하는데, 이는 깨어 있는 시간의 약 24%에 해당합니다. 그들은 또한 컴퓨터에 하루 평균 2시간 12분을 소비하는데, 이것은 그들이 깨어있는 시간의 약 14%에 해당합니다.
성인(30-49세): 조사에 따르면, 성인들은 스마트폰에 하루 평균 3시간 28분을 소비하는데, 이는 깨어 있는 시간의 약 22%에 해당합니다. 그들은 또한 하루에 평균 2시간 55분을 컴퓨터에 소비하는데, 이것은 그들이 깨어있는 시간의 약 18%에 해당합니다. 이는 깨어 있는 시간의 약 22%에 해당합니다. 그들은 또한 하루에 평균 2시간 55분을 컴퓨터에 소비하는데, 이것은 그들이 깨어있는 시간의 약 18%에 해당합니다.
전자기기 사용을 줄이는데 도움이 되는 apps BEST5
1. 포레스트: 포레스트는 사용자가 전화기를 멀리하도록 장려함으로써 집중력을 유지하고 전화 중독을 줄이도록 도와주는 생산성 앱입니다. 사용자가 작업에 집중하기를 원할 때, 그들은 앱에 가상 트리를 심습니다. 그들이 집중을 하면서 나무는 자라지만, 그들이 앱을 떠나면 나무는 죽습니다. 시간이 지남에 따라 사용자는 자신이 재배한 나무로 구성된 가상 포레스트를 구축할 수 있으며, 이는 생산성을 시각적으로 보여주는 역할을 합니다.
2. Flipd: Flipd는 사용자가 일정 시간 동안 휴대폰을 잠글 수 있게 함으로써 집중력을 유지하고 전화 중독을 줄이도록 도와주는 앱입니다. 사용자는 자신의 전화기를 잠그고 싶은 시간을 선택할 수 있으며, 그 시간 동안 전화를 걸고 받는 것과 같은 기본 기능에만 액세스 할 수 있습니다.
3. Moment: Moment는 사용자가 휴대폰에서 보내는 시간을 추적하고 전화 중독을 줄이는 방법에 대한 통찰력과 추천을 제공하는 앱입니다. 사용자는 전화 사용에 대한 일일 제한을 설정하고 해당 제한에 도달하면 알림을 받을 수 있습니다.
4. Space: Space는 일상적인 마음 챙김 운동, 명상 가이드, 개인화된 코칭을 제공하여 사용자가 마음 챙김을 유지하고 전화 중독을 줄일 수 있도록 도와주는 앱입니다. 사용자는 전화 사용을 줄이기 위한 목표를 설정하고 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적할 수 있습니다.
5. 오프타임:오프타임은 사용자가 지정된 시간 동안 산만한 앱과 알림을 차단하여 집중력을 유지하고 전화 중독을 줄이도록 도와주는 앱입니다. 사용자는 차단할 앱과 알림을 선택할 수 있으며, 앱은 사용자의 습관을 이해할 수 있도록 전화 사용에 대한 분석을 제공합니다.