현대사회에 살면서 키는 삶을 살아가는 데 있어서 중요한 부분을 차지한다. 자녀의 키 성장, 키 크는 방법은 무엇일까? 하나하나 데이터를 가지고 함께 알아봅시다.
우리나라청소년들은 평균 키는 어떡해 될까??
한국의 10대들의 평균 키는 지난 수십 년 동안 상당히 증가했습니다. 질병관리본부의 자료에 따르면, 한국 청소년들의 평균 키는 1960년대 이후로 꾸준히 증가하고 있다고 합니다. 2022년 기준으로 15~19세 한국 남성 청소년의 평균 신장은 175.8cm인 반면, 같은 연령대 여성 청소년의 평균 신장은 163.1cm입니다.
청소년들이 키가 안크는 이유가 무엇일까?
십 대들은 일반적으로 사춘기 동안 성장의 급격한 증가를 경험하는데, 사춘기는 전형적으로 여자아이들의 경우 10세에서 14세 사이에, 남자아이들의 경우 12세에서 16세 사이에 발생하는 급격한 신체 발달의 시기입니다. 이 기간 동안, 소년과 소녀 모두 키가 몇 인치 자랄 수 있습니다. 하지만, 십 대들의 키가 얼마나 큰지에 영향을 미칠 수 있고, 왜 어떤 사람들은 그들의 키가 완전히 자라지 못하는지에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 요인들이 있습니다. 다음은 몇 가지 이유입니다:
- 유전학: 유전학은 사람의 키를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 만약 십대들의 부모님이 상대적으로 키가 작다면, 그들이 원하는 만큼 자라지 않을 수도 있습니다.
- 영양: 청소년기의 건강한 성장을 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 단백질, 칼슘, 그리고 비타민 D와 같은 필수 영양소의 부족은 성장을 방해하고 키가 더 작은 것으로 이어질 수 있습니다.
- 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강을 위해 중요하며, 연구에 따르면 수면 부족은 키에 영향을 줄 수 있는 성장 호르몬 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 건강 상태: 호르몬 불균형과 같은 특정한 건강 상태는 청소년기 동안 성장과 발달을 방해할 수 있습니다.
- 환경적 요인: 독소에 노출되거나 만성적인 스트레스와 같은 환경적 요인도 청소년기의 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.
어떤 십대들은 다른 십 대들보다 단순히 키가 더 클 수도 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 십 대들이 그들의 키에 대해 걱정한다면, 그들은 그들의 성장과 발달을 평가하고 건강한 생활 습관에 대한 권고를 제공할 수 있는 의료 기관과 이야기해야 합니다.
일찍 자면 키가 큰다는 속설이 맞을까요?
충분한 수면을 취하는 것이 전반적인 건강과 복지를 위해 중요하지만, 일찍 자는 것이 십 대들의 키 성장에 직접적인 영향을 미친다는 것을 암시하는 과학적인 증거는 없습니다. 하지만, 잠은 성장과 발달을 포함한 많은 신체 과정에 중요합니다. 잠자는 동안, 신체는 뼈와 근육 성장에 필수적인 성장 호르몬을 방출합니다. 그러므로, 충분한 수면을 취하는 것은 키가 크고자 하는 십 대들에게 필수적입니다. 국립수면재단에 따르면, 14-17세의 청소년들은 밤에 8-10시간의 수면을 취하는 것을 목표로 해야 한다고 합니다. 게다가, 일관된 수면 일정을 유지하는 것은 신체가 건강한 성장과 발달에 필요한 회복적인 수면을 취할 수 있도록 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 편안한 수면을 촉진하기 위해 침실을 시원하고, 조용하고, 어둡게 유지하는 것과 같은 좋은 수면 환경을 만드는 것도 중요합니다. 요약하자면 일찍 자는 것이 키 성장에 직접적인 영향을 미치지 않을 수도 있지만, 충분한 수면은 청소년기의 건강한 성장과 발달을 포함한 전반적인 건강과 복지를 위해 중요합니다.
키 크는데 효과적인 운동 BEST4
신체 운동은 모든 연령대의 사람들에게 중요하지만, 어린이와 청소년들에게는 특히 그들의 성장과 발달에 중요합니다. 규칙적인 운동은 골밀도, 근력, 그리고 전반적인 건강을 향상할 수 있습니다. 다음은 성장을 위한 몇 가지 좋은 운동들입니다. 달리기 또는 조깅: 달리기는 지구력과 전반적인 체력을 향상하는 데 도움이 되는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 그것은 또한 뼈, 근육, 그리고 관절을 강화하는 훌륭한 방법입니다.
- 줄넘기: 줄넘기는 조정력, 균형, 민첩성을 향상시키는 데 도움을 주는 고강도 운동입니다. 그것은 또한 뼈를 튼튼하게 하고 심혈관 건강을 향상합니다.
- 수영: 수영은 관절에 부담이 적은 운동으로 어린이와 청소년에게 이상적인 운동입니다. 그것은 심혈관 건강, 근력, 그리고 전반적인 체력을 향상하는데 도움을 줍니다.
- 사이클링: 자전거 타기는 심혈관 건강과 근력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 또한 균형과 조정 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 근력 훈련: 팔 굽혀 펴기, 팔굽혀펴기, 그리고 역도와 같은 근력 훈련 운동은 근력, 골밀도, 그리고 전반적인 체력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 어린이와 청소년이 적절한 형태와 기술을 사용하여 부상을 입지 않도록 하는 것이 중요합니다.
기억하세요, 어린이와 청소년들은 신체 운동을 할 때 항상 지도를 받아야 하며, 강도가 낮은 운동부터 시작해서 운동에 더 적합하고 편안해짐에 따라 강도를 점차 높여야 합니다. 결국 자녀의 성장은 스트레스 안 받고 행복하게, 지낼 수 있도록 해주는 것이 가장 좋은 방법입니다.